¿Qué suplementos deben tomar las personas que se quedan despiertas hasta tarde con frecuencia? 10 nutrientes populares recomendados
Quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en una condición de vida común para la gente moderna, pero permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede causar muchos tipos de daños al cuerpo. Con base en los datos de búsqueda más populares en Internet en los últimos 10 días, hemos compilado una lista de los suplementos nocturnos más populares para ayudar a las personas que se quedan despiertas hasta tarde a complementar científicamente su nutrición.
1. El principal daño al cuerpo por quedarse despierto hasta tarde
| Tipo de peligro | Rendimiento específico |
|---|---|
| Inmunidad disminuida | propenso a resfriados, curación lenta de heridas |
| Trastornos endocrinos | Deterioro de la piel y menstruación irregular. |
| discapacidad visual | Síndrome del ojo seco, pérdida de visión. |
| riesgo cardiovascular | Presión arterial elevada, palpitaciones. |
| deterioro cognitivo | pérdida de memoria, dificultad para concentrarse |
2. Los 10 suplementos nocturnos más buscados
| Clasificación | Nombre del suplemento | Funciones principales | Índice de búsqueda caliente |
|---|---|---|---|
| 1 | vitaminas del grupo B | Alivia la fatiga y mejora el metabolismo. | 985.000 |
| 2 | melatonina | Regular el ciclo del sueño. | 872.000 |
| 3 | aceite de pescado | Proteger cardiovascular y cerebrovascular | 768.000 |
| 4 | vitamina c | Mejorar la inmunidad | 654.000 |
| 5 | luteína | proteger la vista | 589.000 |
| 6 | Probióticos | Regular la función gastrointestinal | 523.000 |
| 7 | Coenzima Q10 | Antioxidante, protección del corazón. | 476.000 |
| 8 | Pastillas de calcio y magnesio. | Aliviar la tensión muscular | 412.000 |
| 9 | extracto de semilla de uva | Antienvejecimiento | 387.000 |
| 10 | elemento de hierro | Prevenir la anemia | 351.000 |
3. Pautas para el uso de suplementos clave
1. Vitaminas B
Quedarse despierto hasta tarde consumirá muchas vitaminas B, especialmente B1, B6 y B12. Se recomienda optar por suplementos del complejo B y la dosis diaria no debe superar la cantidad recomendada. El mejor momento para tomarlo es después del desayuno.
2. melatonina
Indicado para personas que necesitan ajustar su rutina diaria. Se recomienda tomar 1-3 mg 30 minutos antes de acostarse, y el uso continuo no debe exceder de 1 mes. Las mujeres embarazadas y los pacientes con depresión deben utilizarlo con precaución.
3. Aceite de pescado
Elija productos con contenido de EPA+DHA ≥70%. La ingesta diaria recomendada es de 250-2000 mg. Las personas con tendencia hemorrágica deben consultar a su médico.
4. Combinaciones de suplementos para diferentes escenarios nocturnos
| Quédate despierto hasta tarde | Combinación recomendada | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| trabajo de horas extras | Complejo B + aceite de pescado + luteína | Tómate un descanso de 5 minutos cada hora. |
| estudio nocturno | Complejo B + probióticos + semilla de uva | Evite tomar en ayunas |
| Entretenimiento para trasnochar | Vitamina C + Coenzima Q10 | Controlar la frecuencia de quedarse despierto hasta tarde. |
| trabajo por turnos | Comprimidos de Melatonina + Calcio y Magnesio | Mantenga un horario regular |
5. Asesoramiento de expertos
1. Los suplementos no pueden sustituir el sueño normal. No debes trasnochar más de dos veces por semana.
2. Beba más agua mientras toma suplementos para promover el metabolismo.
3. Si se presentan síntomas de malestar, deje de usarlo inmediatamente y busque atención médica.
4. Busque canales y marcas formales al comprar.
6. Sugerencias de dieta
Además de los suplementos, también conviene prestar atención a los suplementos dietéticos:
- Coma más verduras oscuras para complementar las vitaminas.
- Cantidad moderada de frutos secos para complementar los ácidos grasos insaturados.
- La proteína de alta calidad ayuda a la reparación de las células.
- Evite los refrigerios nocturnos con alto contenido de azúcar y grasas.
Se recomienda comer después de trasnochar:
- Plátano (suplemento de potasio)
- Arándano (protección ocular)
- Avena (estabiliza el azúcar en sangre)
- Leche tibia (ayuda para dormir)
Recuerde, el mejor "suplemento" es un horario regular y un sueño adecuado. Cuando tienes que quedarte despierto hasta tarde, los suplementos nutricionales científicos pueden minimizar el daño.
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