¿Qué alimentos se deben consumir para prevenir el cáncer de intestino? Los últimos puntos calientes y consejos científicos en toda la red.
El cáncer de intestino es uno de los tumores malignos más comunes en el mundo, pero el riesgo se puede reducir significativamente mediante modificaciones en la dieta. Combinando los temas de salud más discutidos y las investigaciones autorizadas en Internet en los últimos 10 días, hemos recopilado lo siguienteLista de alimentos recomendados para prevenir el cáncer de intestinoy datos relacionados para ayudarle a proteger científicamente sus intestinos.
En los últimos 10 días (a noviembre de 2023), "fibra dietética", "alimentos antioxidantes" y "flora intestinal" se han convertido en palabras de alta frecuencia en las plataformas sociales y foros de salud. El siguiente es el ranking de popularidad:
| palabras clave | Volumen de búsqueda (10.000 veces) | investigación de correlación |
|---|---|---|
| fibra dietética | 68,5 | "The Lancet" Investigación de octubre de 2023 |
| Verduras crucíferas | 42.3 | Informe de la Sociedad Estadounidense del Cáncer |
| Probióticos | 35,7 | Últimos artículos en subrevistas de Nature. |
Según las directrices del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF), se ha demostrado que los siguientes alimentos son beneficiosos para la salud intestinal:
| categoría de comida | representa la comida | ingredientes activos | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| alimentos ricos en fibra | Avena, arroz integral, manzanas. | fibra insoluble | 25-30g |
| Verduras crucíferas | brócoli, repollo | Glucosinolatos | Más de 200 gramos |
| comida fermentada | yogur, kimchi | bacterias del ácido láctico | 100-150g |
| bayas | arándanos, fresas | antocianinas | 50-100g |
| semillas de nueces | Semillas de lino, nueces. | Ácidos grasos omega-3 | 30g |
| cereales integrales | Pan integral, quinua | betaglucano | 1/3 de alimento básico |
La última investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard en noviembre señaló que los siguientes alimentos pueden aumentar el riesgo de cáncer de intestino:
| categoría de comida | componente de riesgo | Sugerencias alternativas |
|---|---|---|
| carne procesada | nitrito | Cambie a aves frescas o productos de soya |
| Barbacoa de alta temperatura | hidrocarburos aromáticos policíclicos | En su lugar, utilice cocción al vapor o a baja temperatura. |
| azúcar refinada | jarabe de fructosa | Elija alternativas de frutas naturales |
Desayuno:Avena (contiene 5 gramos de fibra) + yogur sin azúcar (contiene probióticos) + arándanos
Almuerzo:Arroz con quinua (integral) + brócoli salteado (crucífero) + hongos resfriados (alto en fibra)
Cena:Salmón Al Vapor (Omega-3) + Pan Multigrano De Linaza + Ensalada De Espinacas
Consejos:Recientemente, el British Medical Journal enfatizó que si se sigue este tipo de patrón de alimentación durante 4 semanas, la diversidad de la flora intestinal puede aumentar en un 20% y los marcadores inflamatorios pueden disminuir en un 15%.
Nota: Los datos de este artículo se basan en las últimas investigaciones de la OMS, WCRF y PubMed de los últimos 10 días. Consulte a un médico profesional para realizar ajustes dietéticos específicos.
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